Olin päättänyt kiristää lompakonnyörejä marraskuun ajan hevosmenoissa. Melkein onnistuin! En nyt tietenkään alkanut viivyttelemään kengityksen kanssa vain siksi, että marraskuu näyttäisi edullisemmalta. Ja kun löysin hyvällä hinnalla käytetyn, nahkaisen treenirintaremmin, niin enhän tietenkään voinut jäädä odottelemaan! Y-rintaremmin hankinta oli melko nopea prosessi ajatuksesta ostopäätökseen. Olin lukenut ravivaljastuksen ergonomiasta ja pohtinut, miten voisin hieman parantaa sitä ilman, että kaikkea tarvitsisi alkaa uusimaan. Lopulta päädyin siihen, että hankin suoran rintaremmin tilalle ristirintaremmin, jonka pitäisi tehdä valjastuksesta hieman hevosystävällisemmän. Toki koppakärryt + ravivaljastus ei tule koskaan olemaan täydellinen yhdistelmä, mutta meidän kevyeen, epäsäännölliseen käyttöön tämä toivottavasti riittää.

Y-rintaremmi 40 €
Kengitys 63 €
Pihattopaikka (sis. heinät) 180 €

Yhteensä: 283 €

Seuraavana onkin joulukuu ja vuoden loppu. Kauhulla odotan, minkälainen loppusumma tältä vuodelta lopulta tulee. Jos joku miettii hevosmenojensa laskemista, niin en suosittele - on paljon kivempaa harrastaa tietämättä, mihin kaikki rahat oikein menevät!

Voi syksy. Lokakuussa kelit viilenivät ja vettä on tullut varmaan enemmän kuin koko vuonna. Muta ja pimeys eivät juuri nostata motivaatiota... Välillä on ikävä sitä aikaa, kun pääsi maneesiin tai kirkkaasti valaistulle raviradalle treenaamaan! Keskitytään nyt kuitenkin viime kuun menoihin. Tässä kuussa täytettiin ruokavarastoja, laitettiin hokkikengät alle ja hankittiin lisäystä heijastinvarusteisiin. Etenkin talutuslenkeillä on ollut ongelmallista kääriä hevosta heijastimiin joka puolelta, kun ratsastusheijastinloimi ei pysy selässä ilman satulaa (tai edes silloinkaan, koska tarrat eivät enää pidä...). Asiaan löytyi kuitenkin vihdoin ratkaisu, sillä Horzelta saa nyt myös kävelytykseen sopivan heijastavan verkkoloimen! Tulen käyttämään tätä loimea myös ajaessa, sillä tuo edellä mainittu toinen loimi ei pysy päällä kärrytellessäkään. Olen tässä vähän ajan sisällä huomannut, että kokovartaloheijastimet hevosella ovat miltei välttämättömät tähän aikaan vuodesta. Hevonen kuin hevonen maastoutuu yllättävän hyvin masentavan ruskenaharmaaseen taustaan, vaikka sillä olisikin joitakin heijastimia päällä. Parempi siis varustaa sekä hevonen että ihminen mahdollisimman näkyvästi!

Yhteensä: 380,60 €

Tämän postauksen julkaiseminen pääsi vähän venähtämään gradu- ja hevosstressin takia. Syksy on jo hyvällä mallilla ja ensimmäiset yöpakkaset koettu jo pariin kertaan. Lumentapainen ainekin käväisi yhtenä päivänä maassa, vaikka muuten täällä ollaankin nautittu mudasta ja sateesta.

Syksy on ollut liikutuksen kannalta vaihtelevaa. Välillä on tullut liikuttua ahkerammin, välillä taas kerrytelty vapaita. Toivon, että valmistumiseni jälkeen aikaa on paremmin liikuttaa Jimppaa enemmän. Tähän asti vapaa-aikaa on varjostanut syyllisyys siitä, että senkin ajan voisi käyttää opinnäytetyön tekoon. Mutta enemmittä puheitta, tässä tulee taas harjoituspäiväkirjan sivuja kolmannen neljänneksen ajalta! (Ja tosiaan, jos joku ihmettelee viikkojen numerointia, alkuvuodesta skippasin pari viikkoa.)

Liikutukset numeroina:

Liikutusten keskiarvo: 8.2/10

Hevosen ruokintasuunnitelma on aiemmin ollut minulle asia, joka jätetään ammattilaisen tehtäväksi. Tai itse asiassa se on ollut asia, jota en ole aiemmin juuri edes miettinyt sen enempää. Tänä vuonna päädyin kuitenkin tekemään laskelmat itse. Viime viikot olen tuijottanut silmät ristissä Exceliä yrittäen löytää parhaimman yhdistelmän rehuja tämänhetkisen heinän rinnalle. Olen käynyt läpi monenlaisia eri vaihtoehtoja, tutustunut täysin uusiin rehumerkkeihin ja ihmetellyt joidenkin rehujen hyvinkin harhaanjohtavia markkinointitekstejä. Kaiken tämän jälkeen lopputulos oli se, ettei juuri mitään tarvinnut muuttaa. Jimpan aiempi ruokinta sopii heinän kanssa pienellä säädöllä oikein hyvin, mikä oli tietenkin positiivinen yllätys. Aina parempi, jos ei tarvitse vaihtaa käyttämiään rehuja toisiin! Kaiken lisäksi Jimpan ruokinta pysyy myös edullisena, sillä sen suuhun uppoaa kotimaisia, hinnaltaan huokeita merkkejä. Vaikka ruokintasuunnitelmasta ei tullutkaan mitään järisyttävää uutta kerrottavaa, ajattelin jakaa kokemukseni ruokintalaskelman teosta.

Ensinnäkin, jos haluaa ylipäänsä suunnitella ruokintaa, tulee heinästä olla analyysi. Pelkkä heinäanalyysi ei riitä kunnollisen ruokintasuunnitelman tekemiseen, vaan mukaan kannattaa ottaa vähintäänkin suppea kivennäisanalyysi, josta selviää peruskivennäisten määrät. Paras vaihtoehto on tietenkin ottaa mahdollisimman laaja analyysi. Meillä oli käytössä heinästä laaja kivennäisanalyysi. Myös suppealla heinäanalyysilla voi hieman suunnitella ruokintaa energiamäärän, sokerin ja valkuaisen tasolla, mutta sen syvemmälle sillä ei pääse. Heinäanalyysin lisäksi laskelmaa varten tarvitsee muiden syötettävien rehujen ravintoaineet. Nämä oli välillä yllättävän hankalia löytää, eikä aina ollut olemassa kuin suppea, keskeisimpien ravintoaineiden lista.

Kun kaikki tarvittavat tiedot ovat käsillä, voi laskemisen aloittaa. Itse käytin ilmaista Excel-pohjaa, jonka tallinomistaja oli löytänyt netistä. Tähän hommaan löytyy monia vaihtoehtoja, ja pientä maksua vastaan pääsee varmasti helpommalla kuin näpräämällä itse kaiken taulukkoon. Mutta jos on edes vähän ylimääräistä aikaa, onnistuu ruokintalaskelmien laskeminen ilmaispohjallakin helposti. Siihen vain täyttää syöttömäärät ja kaikenlaiset saatavilla olevat arvot ja yrittää osua suosituksiin oman hevosen yksilölliset tarpeet huomioiden.

Omasta mielestäni kivennäisaineiden tasapaino oli kaikista hankalin osa laskelman tekoa. Varsinkin rauta oli ongelmallinen, sillä jo heinästä sitä tuli päivittäisen suositusmäärän verran, ja jostain syystä sitä oli lisätty ihan kaikkeen muuhunkin. Kokeilin joitakin raudattomia kivennäismerkkejäkin yhteen heinän ja meillä tällä hetkellä käytössä olevan rehun kanssa, mutta nekään eivät loppujen lopuksi toimineet. Lopulta päädyin säätämään määrien kanssa niin, että meillä jo käytössä ollut kivennäinen sopi suhteellisen hyvin yhteen kaiken kanssa. Rauta jäi silti suositusmäärän yläpuolelle, mutta ei kuitenkaan niin pahasti kuin muiden merkkien kanssa. Lopulta minulla oli edessäni laskelma, jossa kaikki näytti toimivalta. Ainoastaan sulava raakavalkuainen jäi hieman matalaksi, mitä ajattelin korjata ottamalla pellavan takaisin mukaan ruokintaan. Lisäksi talvikaudella lienee tarpeen antaa vitamiinilisä ainakin A- ja D-vitamiinien puolesta.

Aiempina vuosina olen suunnitellut ruokinnan lähinnä niin, että jos hevonen näyttää hyvältä ja tuntuu terveeltä, silloin ruokinta on OK. Nytkin, vaikka ruokintalaskelman teinkin, toimii Jimpan ulkoinen habitus silti tärkeimpänä mittarina itselleni. Ruokintasuunnitelmassa on loppujen lopuksi vaikea arvioida todellista ravintoaineiden määrää, sillä Jimppa on vapaalla heinällä ja täten saattaa syödä enemmän tai vähemmän kuin suunnitelmassa arvioin. Lisäksi se saattaa nakertaa puita ja oksia tai syödä muita kasveja tarhassa. En myöskään voi olla täysin varma, että kaikki ravintoaineet ruokinnasta imeytyvät ja tulevat hyödynnetyiksi. Olen kuitenkin tyytyväinen, että ylipäätään osasin tehdä laskelman itse hyvin vähäisillä Excel-taidoillani, ja että pystyn jatkossakin käyttämään kotimaisten rehuvalmistajien tuotteita.

Syksy on saapunut ja sen mukana monenmoiset rahareiät. Alkukuusta Jimppa pääsi nauttimaan kraniohoidosta, minkä jälkeen vuorossa oli eläinlääkärikäynti raspauksen merkeissä. Samalla tehtiin taivutuskoe ja saatiin tulehduskipulääkekuuri. Siihen päälle otin ruunalle vielä toisen viiden kerran jumppakortin. Myös kengitys osui alkukuulle. Ja sitten törmäsin niin hyvään tarjoukseen, että oli aivan pakko tilata Jimpalle BOTin tallisuojat...

Ratsastajille suositellaan usein oheisliikunnaksi pilatesta sen keskivartalon syviä lihaksia ja fysiologisesti oikeaoppista liikkumista vahvistavan luonteen takia. Lisäksi pilates syventää hengitystä, mikä on erityisesti jännittyville ratsastajille tärkeä taito. Pikkuhiljaa pilates on rantautunut myös ratsukon toisen osapuolen harjoittelumuodoksi, vaikka hevospilates onkin yhä melko tuntematon käsite.

Monet ovat kuitenkin tehneet hevospilatesta jo vuosia tietämättä siitä. Porkkanavenytykset ovat nimittäin hevospilatekselle tyypillisiä liikkeitä, ja varmaan lähes jokainen hevosharrastaja on joskus venytellyt hevostaan porkkanan avulla. Hevospilateksessa sitä, kuinka pitkälle hevonen venyy, tärkeämpää on kuitenkin oikeaoppinen liikerata ja oikeiden lihasten aktivointi. Perinteisissä porkkanavenytyksissä liikkeen laatuun ei välttämättä panosteta yhtä paljon, mikä erottaakin pilatesvenytyksen porkkanavenytyksestä.

Hevospilateksesta ei ole vielä kovinkaan paljoa kirjallisuutta ainakaan suomeksi. Yksi hyvä pilateksen perusteita opettava teos on Gillian Higginsin Kuinka hevonen toimii - Visuaalinen opas hevosen anatomiaan. Sitä olen itse käyttänyt pilatesliikkeitä harjoitellessani ja siihen tämäkin postaus pääasiassa perustuu. Tuo kirja löytyy luultavasti useimmista kirjastoista, joten siihen voi tutustua ihan ilmaiseksi! Higginsin kirjallisuutta on käytetty lähteenä myös tieteellisissä tutkimuksissa, joten uskallan sanoa, että siihen voi luottaa.

Miksi sitten tehdä pilatesharjoituksia hevosella? Tutkimuksissa on havaittu, että dynaamiset mobilisaatioharjoitteet, jollaisia pilatesliikkeetkin ovat, vähentävät epäsymmetriaa, parantavat ryhtiä ja tasapainoa ja vahvistavat erityisesti syviä lihaksia. Erityisesti nuoria hevosia, joilla ei vielä ole lihaksia kantaa ihmistä selässään, pilates auttaa kehittämään oikeita lihaksia tulevaa ratsunuraa varten. Pilates on myös kuntoutettaville hevosille oiva harjoitusmuoto palauttamaan menetettyjä lihaksia ja notkeutta. Eivätkä nämä harjoitteet ole turhia aktiivisessa käytössä oleville hevosillekaan, sillä vahvat lihakset ja notkea kroppa parantavat myös suorituskykyä ja ehkäisevät vammojen syntymistä. 

Miten pilatesliikkeet tehdään? Pilateksessa maltti on valttia. Liikkeitä ei kannata tehdä liian nopeasti, vaan syventää venytystä pikkuhiljaa niin kestoltaan kuin syvyydeltään. Hevosten kanssa pilatesliikkeet kannattaakin aloittaa hyvin pienestä, jotta hevonen oppii oikean liikeradan eikä yritä vain napata herkkua mahdollisimman helpolla tavalla. Yllä olevassa kuvassa venytys ei ole suunnattuna täysin oikein, vaan vihreä nuoli näyttää, minne oikeanlainen venytys pitäisi suunnata, jotta se aktivoisi oikeita lihaksia. Tämäkin venytys toimii, mutta paremman hyödyn siitä saisi irti, kun liikkeen suuntaisi enemmän takakavioon päin.

Erilaisten venytysliikkeiden lisäksi pilatekseen kuuluu muun muassa peruutukset, takaosan väistöt ja puomin ylitys. Näissäkin liikkeen laatu on tärkeää, eli esimerkiksi peruuttaessa hevosen tulisi liikkua pää alhaalla selkäänsä käyttäen. Puomin yli kävellessä oikean liikkumistavan harjoittelun voi aloittaa niin, että pyytää hevosta siirtämään yhden jalan kerrallaan puomin yli. Näin hevonen joutuu keskittymään kehonsa liikuttamiseen.

Pilatesta suositellaan tehtäväksi säännöllisesti 3-5 kertaa viikossa. Yhtä liikettä suositellaan tehtäväksi pari kolme toistoa per harjoituskerta, 5-10 sekunnin ajan kerrallaan. Pilatestreeni ei siis vie paljoa aikaa, vaan sen voi hyvin tehdä muun liikutuksen lisäksi. Koska pilateksella on positiivisia vaikutuksia hevosen ryhtiin ja oman kehon kantamiseen, voikin olla hyvä idea tehdä muutama harjoitus ennen ratsastusta aktivoimaan oikeita lihaksia.

Taivutus ryntäisiin on Jimpalle vielä hankala. Se lähtee herkästi viemään päätään alas vinossa, kuten kuvassa.

Aiotteko kokeilla pilatesta tai onko se jo osa teidän rutiinia? Kirjoitettuani tämän postauksen aion itse alkaa tekemään harjoituksia Jimpan kanssa entistä säännöllisemmin ja ottaa mukaan lisää erilaisia liikkeitä. Jimppa ei varmastikaan pane asiaa pahakseen, sillä se tykkää tehdä pilatesliikkeitä (asiaa auttaa varmasti palkinnoksi saatavat herkut...) 😇

Lähteet ja lisälukemista:

Higgins, G. & Martin, S. (2009). Kuinka hevonen toimii. Visuaalinen opas hevosen anatomiaan. (Engl. How Your Horse Moves).
King, M. (2009). Pilates For Horses?. Saatavilla osoitteesta https://thehorse.com/121659/pilates-for-horses/
Oliveira, K., Soutello, R., Fonseca, R., Costa, C., Meirelles, P., Fachiolli, D. & Clayton, Hilary (2015). Gymnastic Training and Dynamic Mobilization Exercises Improve Stride Quality and Increase Epaxial Muscle Size in Therapy Horses. Journal of Equine Veterinary Science. 35, 1-5. 10.1016/j.jevs.2015.08.006.
Stubbs, N.C., Kaiser, L.J., Hauptman, J. & Clayton, H.M. (2011), Dynamic mobilisation exercises increase cross sectional area of musculus multifidus. Equine Veterinary Journal, 43, 522-529. doi:10.1111/j.2042-3306.2010.00322.x

Niin se kesä vain kääntyy jo syksyyn! Elokuussa kulut pysyivät aika hyvin kurissa. Kraniosta syntyi vähän extrakuluja, mutta se ei haittaa, sillä kranio tuli todellakin Jimpalle tarpeeseen. Sen lisäksi päädyin ostamaan uuden säkin Tenderiä, vaikka edellistäkin on vielä hyvin jäljellä. Täytyihän tilaisuus käyttää hyväksi, kun olimme käymässä Ylivieskassa ja kyseistä rehua löytyy Kärkkäiseltä. Ensi kuussa menot pomppaavatkin taas pilviin, kun samalle kuulle osuu niin kengitystä, eläinlääkäriä kuin kraniotakin... Mutta harmitellaan sitä sitten seuraavalla kerralla enemmän!

Yhteensä: 256,90 €

Kirjoista voi oppia paljon. Vaikka teorian tunteminen ei tarkoitakaan sitä, että osaisi käytännössä toimia oikein, kirjoja lukemalla pystyy laajentamaan omaa näkemystään ja myös oppimaan uusia taitoja. Tärkeintä on, että lukiessa pyrkii oikeasti ymmärtämään lukemansa ja siirtämään tiedot myös käytäntöön. Vuosien varrella olen lukenut monenmoisia kirjoja kevyistä romaaneista kaikenkattaviin tiedeopuksiin. Pienestä pitäen olen ahminut erilaisia hevostietokirjoja (muistaako joku vielä Polluxin ja siitä tulleet hevosrotu- ja vinkkikirjat?), ja nyt aikuisiälläkin olen etsinyt käsiini mielenkiintoisia teoksia. Niinpä ajattelin, että jaan täällä blogissa listan kirjoista, joista uskon olevan hyötyä muillekin!

Tässä on siis (ei todellakaan tyhjentävä) lista pääasiassa hevosaiheisista kirjoista, jotka lukemalla voi oppia uutta tai ainakin kerrata vanhaa. Kommenttiosiossa saa antaa lisää kirjasuosituksia, varsinkin jos oma suosikkisi uupuu tältä listalta! Kirjat ovat listattu nimen perusteella aakkosjärjestykseen.

Pilatesliikkeen anatomiaa (Kuinka hevonen toimii, s. 126)